3 Haftalık Liste

Birinci Hafta:

3 gün egzersiz
Günde 7-8 bardak su, 1 mate ya da 2 yeşil çay

Sabah su

9.30 - 10.00 2 grisini + çay/kahve(az sütlü)

11.00 1 elma + 3 kayısı

12.30 - 13.00 1 kase çorba + salata(az yağlı)

14.30 1 porsiyon meyve

16.00 1 porsiyon meyve(Egzersiz yapılmayan günler)

18.00 1 kaşarlı tost + ayran

Egzersiz

20.00 Sebze yemeği + 1 kase yoğurt + salata/ton Balıklı/peynirli/tavuklu(Egzersiz yapılmayan günler)

20.30 - 21.00 2 porsiyon meyve + 1 activa

22.00 1 porsiyon meyve(Egzersiz yapılmayan günler)

İkinci Hafta:

Sabah su

9.30 -10.00 1 elma + kahve

11.00 3 kayısı

12.30 -13.00 1 kaşarlı tost + ayran

16.00 1 porsiyon meyve/3-4 kepekli bisküvi

18.00 6-7 kaşık nesfit + süt(200cc)

Egzersiz

20.00 Sebze yemeği + 1 kase yoğurt + salata/ton Balıklı/peynirli/tavuklu(Egzersiz yapılmayan günler)

20.30 - 21.00 2 porsiyon meyve + 2 grisini

22.00 2 porsiyon meyve/yoğurt/3-4 kepekli bisküvi(Egzersiz yapılmayan günler)

Üçüncü Hafta:

Sabah su

9.30 -10.00 2 grisini+ 1 dilim peynir

11.00 kahve + 2 ceviz

12.30 -13.00 1 kase çorba + 1 etimek/1 dilim ekmek + yağsız salata

16.00 1 porsiyon meyve

18.00 1 kaşarlı tost

Egzersiz

20.00 Sebze yemeği + 1 kase yoğurt + salata/ton Balıklı/peynirli/tavuklu(Egzersiz yapılmayan günler)

20.30 - 21.00 2 porsiyon meyve + 2 grisini

22.00 2 porsiyon meyve/yoğurt/3-4 kepekli bisküvi(Egzersiz yapılmayan günler)