boyun fıtıgı egzersizleri

Konu: boyun fıtıgı egzersizleri Cuma Kas. 13, 2009 12:57 am

Boyun fıtıgı egzersizleri
- İZOMETRİK EGZERSİZLER:
(Dik olarak otururken veya ayakta yapılır)
A)
Fleksiyorta direnç: Eller alna koyulur, baş öne doğru itilmeye
çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır, 10' a kadar sayılır ve
bırakılır. 3 defa tekrarlanır.

B) Ekstansiyona direnç:
Eller
başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye
çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10' a kadar sayılır ve
bırakılır. 3 defa tekrarlanır.

C)
Yana eğilmeye direnç: Sağ el yüzün sağ tarafına koyulur ve baş sağa
doğru itilmeye çalışılırken sağ elle engel olunmaya çalışılır, 10' a
kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. Aynı hareket sol elle
sola doğru tekrarlanır.

D) Döndürmeye direnç:
Sağ
el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur. Sağ omuzun
üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa
dönmeye zorlanır. Bu durumda 10'a kadar sayılır. Hareket el
değiştirerek aksi yönde tekrarlanır.

2- İZOTONİK EGZERSİZLER
A)
Başınızı yavaşça sağa döndürün ve üç saniye böyle durun. Başınızı öne
döndürün. Dinlenin. Aynı hareketi aksi yöne yapın. Dinlenin. Hepsini 5
defa tekrarlayın.

B)
Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek
kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün.
Dinlenin. 5 defa tekrarlayın

C)
Başınızı yavaşça kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın.
Dinlenin. Yavaşça doğrultun. Aksi yöne tekrarlayın. Dinlenin. Hepsini 5
defa tekrarlayın.

D)
Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember
çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi
saatin aksi yönüne yapın. Dinlenin. Hepsini 3 defa tekrarlayın.